Mẹo trị tật xấu ___#8220;ngáy to như sấm___#8221; khi ngủ

Bạn sẽ như thế nào khi ngủ mà bên tai có “tiếng sấm rền”!


Tìm hiểu về tật ngủ ngáy

Ngủ ngáy là tật phát ra âm thanh qua đường thở khi ngủ. Nguyên nhân của điều này là do không khí được đưa đến sau họng và phải đi qua một đoạn hẹp, khiến nó tăng vận tốc, tạo nên một áp lực âm, kéo mặt hầu và lưỡi gà mềm về phía sau. Sự vận động khi thở ra – hít vào sẽ tạo ra rung động của lưỡi gà và màn hầu, từ đó gây nên tiếng ngáy.

Theo các chuyên gia, nguyên nhân của tật ngủ ngáy thường do những bất thường về mặt giải phẫu trong mũi và do sử dụng một số chất kích thích như rượu, bia… khiến các cơ quan trong họng bị lỏng lẻo, dẫn đến tình trạng ngáy.

Việc ngủ ngáy không chỉ gây khó chịu cho những người xung quanh khi ngủ cùng, mà nó còn thể hiện những điều rất đáng lo ngại về sức khỏe của người ngủ ngáy. Những người như vậy thường cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, thiếu tỉnh táo khi thức dậy. Điều này khiến cho hiệu quả học tập và làm việc bị giảm sút và còn có thể gây nguy hiểm khi chúng ta điều khiển các phương tiện giao thông.

 Nghiêm trọng hơn, ngủ ngáy còn là biểu hiện của chứng ngưng thở, có thể dẫn đến tình trạng đột tử trong đêm. Vì vậy, chúng mình không nên chủ quan mà hãy đến khám bác sĩ và có các biện pháp điều trị nhé!

ngay khi nguCác cách để “điều trị” tật ngủ ngáy

Uống nước ấm trước khi đi ngủ

Uống nước ấm trước khi đi ngủ là một trong những cách để “điều trị” tật ngủ ngáy. Nó giúp tạo độ ẩm cho cổ họng, làm hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ. Các bạn cũng có thể uống trà nóng như trà xanh, trà hoa cúc, trà thảo mộc… Chúng không chỉ có tác dụng giữ ẩm cho cổ họng mà còn làm cho giấc ngủ sâu hơn, từ đó “đẩy lùi” tình trạng ngủ ngáy.

Ngoài ra, trước khi ngủ, các bạn không nên sử dụng các loại thuốc an thần và đồ uống có cồn. Đây được coi là “kẻ thù” gây kích thích và làm ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh. Chúng chính là “thủ phạm” khiến cho các cơ ở cổ họng bị nới lỏng hơn và gây nên chứng ngủ ngáy đấy!

Bí kíp điều trị tật xấu

Giảm cân (đối với người béo phì)

Thừa cân là một trong những nguyên nhân tiềm ẩn gây ra tật xấu ngủ ngáy. Những người này thường có phần cổ to và dày, khiến đường hô hấp bị hẹp hơn, dễ gây nên những âm rung khi lưỡi và họng tiếp xúc với phần mềm là vòm miệng và lưỡi gà. Vì thế, nếu bạn thuộc tuýp người có cân nặng dư thừa thì hãy lưu ý nhé!

Các bạn nên thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều rau củ và hoa quả, hạn chế dầu mỡ… Ngoài ra, chúng mình cũng nên tập luyện thể thao một cách thường xuyên và đều đặn. Điều này vừa có tác dụng giảm béo, vừa giúp rèn luyện sức khỏe.

Bí kíp điều trị tật xấu

Thay đổi tư thế ngủ

Theo các chuyên gia, ngủ ở tư thế nằm ngửa thường có xu hướng ngáy nhiều hơn. Nguyên nhân của điều này là do khi đó, hàm dưới có khuynh hướng trễ xuống, khiến bạn há miệng và dễ ngáy hơn. Thay vào đó, tư thế ngủ nằm nghiêng sẽ giúp hạn chế điều này.

Ngoài ra, chúng mình cũng nên nằm gối cao hơn một chút để các luồng khi trong cổ họng di chuyển dễ dàng hơn theo đường thẳng. Cách này cũng giúp hạn chế tật ngủ ngáy đấy!

Bí kíp điều trị tật xấu

Xây dựng nếp sống lành mạnh

Nếp sống lành mạnh cũng góp phần hạn chế chứng ngủ ngáy. Các bạn nên có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, luyện tập thường xuyên, tham gia các hoạt động ngoài trời… Bên cạnh đó, chúng mình cần hết sức hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…

Đặc biệt, việc giữ cho tinh thần luôn thoải mái cũng là một điều rất quan trọng. Nó giúp chúng ta ngủ ngon hơn, từ đó góp phần “điều trị” tật ngủ ngáy hiệu quả hơn đấy!

Theo Kenh14.vn








Meo tri tat xau “ngay to nhu sam” khi ngu


Ban se nhu the nao khi ngu ma ben tai co “tieng sam ren”!


Tim hieu ve tat ngu ngay

Ngu ngay la tat phat ra am thanh qua duong tho khi ngu. Nguyen nhan cua dieu nay la do khong khi duoc dua den sau hong va phai di qua mot doan hep, khien no tang van toc, tao nen mot ap luc am, keo mat hau va luoi ga mem ve phia sau. Su van dong khi tho ra – hit vao se tao ra rung dong cua luoi ga va man hau, tu do gay nen tieng ngay.

Theo cac chuyen gia, nguyen nhan cua tat ngu ngay thuong do nhung bat thuong ve mat giai phau trong mui va do su dung mot so chat kich thich nhu ruou, bia… khien cac co quan trong hong bi long leo, dan den tinh trang ngay.

Viec ngu ngay khong chi gay kho chiu cho nhung nguoi xung quanh khi ngu cung, ma no con the hien nhung dieu rat dang lo ngai ve suc khoe cua nguoi ngu ngay. Nhung nguoi nhu vay thuong cam thay met moi, buon ngu, thieu tinh tao khi thuc day. Dieu nay khien cho hieu qua hoc tap va lam viec bi giam sut va con co the gay nguy hiem khi chung ta dieu khien cac phuong tien giao thong.

 Nghiem trong hon, ngu ngay con la bieu hien cua chung ngung tho, co the dan den tinh trang dot tu trong dem. Vi vay, chung minh khong nen chu quan ma hay den kham bac si va co cac bien phap dieu tri nhe!

ngay khi nguCac cach de “dieu tri” tat ngu ngay

Uong nuoc am truoc khi di ngu

Uong nuoc am truoc khi di ngu la mot trong nhung cach de “dieu tri” tat ngu ngay. No giup tao do am cho co hong, lam han che tinh trang ngay khi ngu. Cac ban cung co the uong tra nong nhu tra xanh, tra hoa cuc, tra thao moc… Chung khong chi co tac dung giu am cho co hong ma con lam cho giac ngu sau hon, tu do “day lui” tinh trang ngu ngay.

Ngoai ra, truoc khi ngu, cac ban khong nen su dung cac loai thuoc an than va do uong co con. Day duoc coi la “ke thu” gay kich thich va lam anh huong xau den he than kinh. Chung chinh la “thu pham” khien cho cac co o co hong bi noi long hon va gay nen chung ngu ngay day!

Bi kip dieu tri tat xau

Giam can (doi voi nguoi beo phi)

Thua can la mot trong nhung nguyen nhan tiem an gay ra tat xau ngu ngay. Nhung nguoi nay thuong co phan co to va day, khien duong ho hap bi hep hon, de gay nen nhung am rung khi luoi va hong tiep xuc voi phan mem la vom mieng va luoi ga. Vi the, neu ban thuoc tuyp nguoi co can nang du thua thi hay luu y nhe!

Cac ban nen thiet lap che do an uong lanh manh, nhieu rau cu va hoa qua, han che dau mo… Ngoai ra, chung minh cung nen tap luyen the thao mot cach thuong xuyen va deu dan. Dieu nay vua co tac dung giam beo, vua giup ren luyen suc khoe.

Bi kip dieu tri tat xau

Thay doi tu the ngu

Theo cac chuyen gia, ngu o tu the nam ngua thuong co xu huong ngay nhieu hon. Nguyen nhan cua dieu nay la do khi do, ham duoi co khuynh huong tre xuong, khien ban ha mieng va de ngay hon. Thay vao do, tu the ngu nam nghieng se giup han che dieu nay.

Ngoai ra, chung minh cung nen nam goi cao hon mot chut de cac luong khi trong co hong di chuyen de dang hon theo duong thang. Cach nay cung giup han che tat ngu ngay day!

Bi kip dieu tri tat xau

Xay dung nep song lanh manh

Nep song lanh manh cung gop phan han che chung ngu ngay. Cac ban nen co che do dinh duong lanh manh, luyen tap thuong xuyen, tham gia cac hoat dong ngoai troi… Ben canh do, chung minh can het suc han che su dung cac chat kich thich nhu ruou, bia, thuoc la…

Dac biet, viec giu cho tinh than luon thoai mai cung la mot dieu rat quan trong. No giup chung ta ngu ngon hon, tu do gop phan “dieu tri” tat ngu ngay hieu qua hon day!

Theo Kenh14.vn

Mẹo trị tật xấu “ngáy to như sấm” khi ngủ

Bạn sẽ như thế nào khi ngủ mà bên tai có “tiếng sấm rền”!
Giới thiệu cho bạn bè
  • gplus
  • pinterest

Bình luận

Đăng bình luận

Đánh giá