7 quy tắc ăn uống khỏe mạnh cho mọi mùa

Nếu trước đây bạn không mấy quan tâm đến quy tắc ăn uống thì từ nay hãy thay đổi.


1. Chế độ ăn uống đa dạng hơn
Để duy trì sự khỏe mạnh, cơ thể con người cần ít nhất 7 loại chất dinh dưỡng: protein, carbohydrate, chất béo, vitamin, khoáng chất, nước cùng tổng số 40 loại chất xơ và chất dinh dưỡng khác.
Do đó, chế độ ăn uống của con người phải bao gồm nhiều loại thực phẩm để có được các chất dinh dưỡng cần thiết.
Sự kết hợp hợp lý các món ăn không chỉ giúp bổ sung dinh dưỡng một cách khoa học mà còn giúp cơ thể cân bằng các chất và tạo điều kiện trao đổi chất tốt nhất.
2. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Chúng ta nên ăn nhiều trái cây và rau. Mỗi ngày nên ăn 5 loại khác nhau để hấp thụ các chất dinh dưỡng phong phú. Bởi vì chúng là chất xơ pectin, nhuận tràng nên dễ dàng thúc đẩy chức năng trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, trái cây và rau có thể làm tăng sự bài tiết và chuyển hóa của cơ thể.
Những người ăn nhiều rau và trái cây có khả năng giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim. Một bí quyết nhỏ là bạn nên đặt rau quả ở nơi bạn dễ thấy nhất, như thế bạn có thể dễ dàng ăn chúng và cũng như có một lời nhắc nhở chính mình.

3. Duy trì trọng lượng thích hợp để được khỏe mạnh
Trọng lượng cơ thể phù hợp phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như: giới tính, thể trạng, độ tuổi và gen. Những người thừa cân có xu hướng gặp phải ảnh hưởng xấu cho sức như: bệnh tim hoặc ung thư.
Thường xuyên tập thể dục là cách tốt để tăng cường sức đề kháng, kết hợp với hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều calo sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

4. Cân bằng dinh dưỡng

Chế độ ăn uống hợp lý cũng bao gồm không bỏ bữa sáng. Vì bữa sáng giúp chúng ta hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Chế độ ăn uống cân bằng tức là cân bằng giữa nguồn thực phẩm hấp thụ và nhu cầu của cơ thể, nếu không nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và thậm chí gây ra một số bệnh.
Đừng hấp thụ nhiều hơn nhu cầu của cơ thể, bởi khi đó, cơ thể không tiêu hóa hết và sẽ tích tụ lại, dẫn đến thừa cân.

5. Uống đủ nước

Uống nước có thể ngăn chặn sự thèm ăn và tăng cường chức năng chuyển hóa chất béo. Thiếu nước khiến cho thận không thể hoạt động đúng. Khi chức năng thận có vấn đề, sẽ gây ra gánh nặng cho gan, tích tụ nhiều chất thải.
Quá nhiều chất thải tích lũy sẽ khiến các cơ quan hoạt động không được bình thường, gây tích tụ càng nhiều chất béo. Vì vậy, cung cấp đủ nước là tiền đề không thể thiếu giúp cơ thể khỏe mạnh.

6. Tập thể dục

Tập thể dục có thể giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo. Về lâu dài, vận động thể chất có thể nâng cao khả năng sử dụng chất béo của cơ thể, nhờ đó cung cấp nguồn năng lượng nhiều hơn, chất béo cũng được sử dụng hết chứ không tồn đọng lại gây thừa cân.

7. Ghi nhớ về sự cân bằng

Thực phẩm nào cũng có hai mặt “tốt” và “xấu”, chỉ có chế độ ăn là tốt hay xấu. Thực phẩm đa dạng, chất dinh dưỡng trong mỗi loại cũng không giống nhau. Vì vậy, một chế độ ăn uống cân bằng cần phải có sự góp mặt của nhiều loại thực phẩm để đáp ứng nhu cầu con người về dinh dưỡng cũng như năng lượng.
Để đạt được một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì một sự kết hợp cân bằng là quan trọng nhất cho sức khỏe của chúng ta.
Từ bây giờ hãy thay đổi thói quen của bạn.
Nếu trước đây bạn không mấy quan tâm đến quy tắc ăn uống thì từ nay hãy thay đổi. Nên ăn trái cây và rau quả mỗi ngày, siêng năng tập thể dục… là những cách tốt nhất giúp thể chất và tinh thần của bạn tốt hơn.
Theo TTVN







7 quy tac an uong khoe manh cho moi mua


Néu truóc day bạn khong máy quan tam dén quy tác an uóng thì tù nay hãy thay dỏi.


1. Che do an uong da dang hon
De duy tri su khỏe mạnh, co the con nguoi can it nhat 7 loai chat dinh duong: protein, carbohydrate, chat beo, vitamin, khoang chat, nuoc cung tong so 40 loai chat xo va chat dinh duong khac.
Do do, che do an uong cua con nguoi phai bao gom nhieu loai thuc pham de co duoc cac chat dinh duong can thiet.
Su ket hop hop ly cac mon an khong chi giup bo sung dinh duong mọt cách khoa hoc mà còn giup co the can bang các chát và tao dieu kien trao doi chat tot nhat.
2. An nhieu trai cay va rau qua
Chung ta nen an nhieu trai cay va rau. Moi ngay nen an 5 loai khac nhau de hap thu cac chat dinh duong phong phu. Boi vi chung la chat xo pectin, nhuan trang nen dẽ dàng thuc day chuc nang trao doi chat cua co the. Ngoai ra, trai cay va rau co the lam tang sụ bai tiet va chuyen hoa cua co the.
Nhung nguoi an nhieu rau va trai cay co kha nang giam nguy co ung thu va benh tim. Mot bi quyet nho la ban nen dat rau qua o noi ban de thay nhat, nhu the ban co the de dang an chung va cung nhu co mot loi nhac nho chinh minh.

3. Duy tri trong luong thich hop de duoc khoe manh
Trong luong co the phu hop phu thuoc vao nhieu yeu to, chang han nhu: gioi tinh, the trang, do tuoi va gen. Nhung nguoi thua can co xu huong gạp phải anh huong xau cho suc nhu: benh tim hoac ung thu.
Thuong xuyen tap the duc la cach tot de tang cuong suc de khang, két họp vói hạn ché an thục phảm chúa nhièu calo sẽ giup bạn giam can hieu qua.

4. Can bang dinh duong

Che do an uong hop ly cũng bao gòm khong bo bua sang. Vi bua sang giup chung ta hap thu cac chat dinh duong tot hon. Che do an uong can bang túc la can bang giua nguon thục phảm háp thụ va nhu cau cua co the, neu khong no se anh huong den suc khoe va tham chi gay ra mot so benh.
Dùng háp thụ nhièu hon nhu càu của co thẻ, bỏi khi dó, co thẻ khong tieu hóa hét và sẽ tích tụ lại, dãn dén thùa can.

5. Uong du nuoc

Uóng nuoc co the ngan chan su them an va tang cuong chuc nang chuyen hoa chat beo. Thieu nuoc khien cho than khong the hoat dong dung. Khi chuc nang than co van de, se gay ra ganh nang cho gan, tich tu nhieu chat thai.
Qua nhieu chat thai tich luy se khien cac co quan hoat dong khong duoc binh thuong, gay tich tu cang nhieu chat beo. Vi vay, cung cap du nuoc la tien de khong the thieu giup co the khoe manh.

6. Tap the duc

Tap the duc co the giup chung ta dot chay nhieu calo. Ve lau dai, van dong the chat co the nang cao kha nang su dung chat beo cua co the, nho do cung cap nguon nang luong nhieu hon, chát béo cũng duọc sủ dụng hét chú khong tòn dọng lại gay thùa can.

7. Ghi nho ve su can bang

Thục phảm nào cũng có hai mạt “tot” và “xau”, chi co che do an là tot hay xau. Thuc pham da dang, chat dinh duong trong moi loai cũng khong giong nhau. Vì vạy, mot che do an uong can bang can phai co su gop mat cua nhieu loai thuc pham de dap ung nhu cau con nguoi vè dinh duõng cũng nhu nang luọng.
De dat duoc mot che do dinh duong hop ly thi mot su ket hop can bang la quan trong nhat cho suc khoe cua chung ta.
Tu bay gio hay thay doi thoi quen cua ban.
Néu truóc day bạn khong máy quan tam dén quy tác an uóng thì tù nay hãy thay dỏi. Nen an trai cay va rau qua moi ngay, sieng nang tap the duc… là nhũng cách tót nhát giúp the chat và tinh than cua ban tot hon.
Theo TTVN

7 quy tắc ăn uống khỏe mạnh cho mọi mùa

Nếu trước đây bạn không mấy quan tâm đến quy tắc ăn uống thì từ nay hãy thay đổi.
Giới thiệu cho bạn bè
  • gplus
  • pinterest

Bình luận

Đăng bình luận

Đánh giá