11 mẹo vặt sống khỏe

8/10/2022

11403

Hãy làm việc một cách cân bằng, ăn uống, sinh hoạt theo chế độ hợp lý sẽ giúp bạn sống khỏe hơn trong cuộc sống hiện đại này!

1. Tĩnh tâm theo thuật yoga

Ngồi vừa tầm trên ghế tựa, người thẳng nhưng không gồng cứng, hai tay đặt ngửa trên đầu gối, nhìn về phía sống mũi, hãy chú ý tập trung hít vào thật sâu và thở ra thật chậm (30 – 60 giây). Khi đã tập trung tư tưởng hoàn toàn vào việc hô hấp sự bình thản sẽ đến.

2. Nằm tựa chân lên tường

Vừa đi làm về mệt mỏi, hãy nằm duỗi chân trên sàn nhà, nâng cao chân và áp vào tường, mông cao hơn độ 50 cm sẽ làm cho đôi chân đỡ đau.

Nằm ngửa, lưng sát đất, chổng hai tay và hai chân lên cao, vuông góc với thân, vai vẫn chạm đất, gót chân hướng lên cao. Đây là tư thế thư giãn lý tưởng cho những cặp chân mỏi và tấm lưng mệt nhoài.

3. Hạ lưỡi xuống thấp

Vai nâng lên cao, hàm răng nghiến chặt và lưỡi đụng hàm trên đều là những dấu hiệu thông thường của sự căng thẳng, ức chế vì bị stress.

Hãy hạ đôi vai xuống, kéo chúng về phía sau, và để cho lưỡi “rơi” xuống đáy vòm miệng bằng cách nới lỏng hàm răng. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái ngay tức thì.

Nhẹ nhàng xoa bóp đôi chân của mình. (ảnh minh họa)

4. Xoa bóp đôi chân

Ngồi vừa tầm, mỗi chân gác lên đùi đối diện, nắm lấy chân bằng hai tay. Tập cho nó mềm dẻo, xoay về phía trên rồi kéo từng ngón chân và xoa nhẹ chúng. Tiếp đến vặn tất cả cùng lúc về một chiều và ngược lại.

Xoa thật kỹ gan bàn chân, từ gót đến ngón chân, bạn sẽ làm cho đôi chân đỡ đau và hết mệt mỏi. Sau cùng, nắm lấy chân và dùng tay xoa quanh mắt cá rồi chuyển sang chân khác.

5. Nằm dán mình xuống sàn

Sự thoải mái không thể thực hiện trên giường mà phải duỗi thẳng trên sàn nhà, để toàn bộ cơ thể hoàn toàn ở trong tư thế bằng phẳng, chân tay thoải mái và cơ thể được giữ thẳng, có thể lót thêm cái gối dưới vùng thắt lưng – nếu lưng cong.

6. Nghe nhạc

Bác sĩ Zambrosky Morena đã chọn một số bản nhạc có tác dụng thư giãn. Trong số đó có “Le Cygne” (Thiên Nga) của Salnt – Saens, “Le Lac Des Cygnes” (Hồ Thiên Nga) của Traikovski; “Panisangelicus” của César Franck; “Largo opéra xercès” của Haendel; “Bốn concerto cho đàn guitare” của Vivaldi.

Âm nhạc phát huy tác dụng làm biến đổi nhịp điệu ở não, nhịp hô hấp, sức ép trong động mạch, sự co thắt của dạ dày và tỷ lệ hoóc môn stress trong máu.

Âm nhạc phát huy tác dụng làm biến đổi nhịp điệu ở não, nhịp hô hấp, sức ép trong động mạch. (ảnh minh họa)

7. Mùi hương thơm

Mùi hương thơm cũng có thể giúp cải thiện trạng thái tâm lý, vì chúng có tác động trực tiếp đến não bộ, trung tâm kiểm soát ký ức và xúc cảm. Thoang thoảng một ít hương thơm của cam, quýt, chanh… sẽ mang lại trạng thái tâm lý thư thái cho tâm hồn.

8. Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Nếu là giáo viên, sau mỗi tiết giảng bài 50 phút, phải có 10 phút nghỉ giải lao, và không nên dạy quá 4 tiết trong 1 buổi. Nếu bạn làm những công việc khác thì không nên làm việc quá 8 giờ một ngày và không quá 6 ngày trong một tuần.

Cần có thời gian nghỉ ngơi và chơi thể thao, đọc sách, đi nghỉ mát, tập thể dục đều đặn. Hoặc đơn giản là ngồi hoặc nằm yên lặng để thư giãn. Nên ngủ trưa khoảng 15 – 20 phút.

9. Chế độ ăn uống hợp lý

Mỗi người nên chọn cho mình một thực đơn lành mạnh và cân bằng (đủ chất, dễ tiêu hóa, nhiều rau xanh và hoa quả, cá, trứng gà…). Tránh ăn mặn, hạn chế rượu, không uống cà phê, chè đặc vào buổi tối vì dễ làm mất ngủ. Không hút thuốc lá…

Mỗi người nên chọn cho mình một thực đơn lành mạnh và cân bằng. (ảnh minh họa)

10. Thận trọng với tân dược

Nếu không phải là thầy thuốc, bạn cần tìm gặp bác sĩ – khi mắc bệnh và chỉ dùng thuốc theo sự hướng dẫn của bác sĩ, không nên tự điều trị. Vì thuốc là con dao hai lưỡi, nó có thể chữa khỏi bệnh nhưng cũng có thể gây độc cho cơ thể.

11. “Chuyện ấy” cũng phải điều độ

Đây là vấn đề rất tế nhị, nhất là với đối tượng lớn tuổi. Mỗi người cần biết sức khỏe của bản thân và duy trì cường độ vừa phải trong sinh hoạt vợ chồng.

Theo SK

11 meo vat song khoe

Hay lam viec mot cach can bang, an uong, sinh hoat theo che do hop ly se giup ban song khoe hon trong cuoc song hien dai nay!

1. Tinh tam theo thuat yoga

Ngoi vua tam tren ghe tua, nguoi thang nhung khong gong cung, hai tay dat ngua tren dau goi, nhin ve phia song mui, hay chu y tap trung hit vao that sau va tho ra that cham (30 – 60 giay). Khi da tap trung tu tuong hoan toan vao viec ho hap su binh than se den.

2. Nam tua chan len tuong

Vua di lam ve met moi, hay nam duoi chan tren san nha, nang cao chan va ap vao tuong, mong cao hon do 50 cm se lam cho doi chan do dau.

Nam ngua, lung sat dat, chong hai tay va hai chan len cao, vuong goc voi than, vai van cham dat, got chan huong len cao. Day la tu the thu gian ly tuong cho nhung cap chan moi va tam lung met nhoai.

3. Ha luoi xuong thap

Vai nang len cao, ham rang nghien chat va luoi dung ham tren deu la nhung dau hieu thong thuong cua su cang thang, uc che vi bi stress.

Hay ha doi vai xuong, keo chung ve phia sau, va de cho luoi “roi” xuong day vom mieng bang cach noi long ham rang. Ban se cam thay thoai mai ngay tuc thi.

Nhe nhang xoa bop doi chan cua minh. (anh minh hoa)

4. Xoa bop doi chan

Ngoi vua tam, moi chan gac len dui doi dien, nam lay chan bang hai tay. Tap cho no mem deo, xoay ve phia tren roi keo tung ngon chan va xoa nhe chung. Tiep den van tat ca cung luc ve mot chieu va nguoc lai.

Xoa that ky gan ban chan, tu got den ngon chan, ban se lam cho doi chan do dau va het met moi. Sau cung, nam lay chan va dung tay xoa quanh mat ca roi chuyen sang chan khac.

5. Nam dan minh xuong san

Su thoai mai khong the thuc hien tren giuong ma phai duoi thang tren san nha, de toan bo co the hoan toan o trong tu the bang phang, chan tay thoai mai va co the duoc giu thang, co the lot them cai goi duoi vung that lung – neu lung cong.

6. Nghe nhac

Bac si Zambrosky Morena da chon mot so ban nhac co tac dung thu gian. Trong so do co “Le Cygne” (Thien Nga) cua Salnt – Saens, “Le Lac Des Cygnes” (Ho Thien Nga) cua Traikovski; “Panisangelicus” cua Cesar Franck; “Largo opera xerces” cua Haendel; “Bon concerto cho dan guitare” cua Vivaldi.

Am nhac phat huy tac dung lam bien doi nhip dieu o nao, nhip ho hap, suc ep trong dong mach, su co that cua da day va ty le hooc mon stress trong mau.

Am nhac phat huy tac dung lam bien doi nhip dieu o nao, nhip ho hap, suc ep trong dong mach. (anh minh hoa)

7. Mui huong thom

Mui huong thom cung co the giup cai thien trang thai tam ly, vi chung co tac dong truc tiep den nao bo, trung tam kiem soat ky uc va xuc cam. Thoang thoang mot it huong thom cua cam, quyt, chanh… se mang lai trang thai tam ly thu thai cho tam hon.

8. Lam viec va nghi ngoi hop ly

Neu la giao vien, sau moi tiet giang bai 50 phut, phai co 10 phut nghi giai lao, va khong nen day qua 4 tiet trong 1 buoi. Neu ban lam nhung cong viec khac thi khong nen lam viec qua 8 gio mot ngay va khong qua 6 ngay trong mot tuan.

Can co thoi gian nghi ngoi va choi the thao, doc sach, di nghi mat, tap the duc deu dan. Hoac don gian la ngoi hoac nam yen lang de thu gian. Nen ngu trua khoang 15 – 20 phut.

9. Che do an uong hop ly

Moi nguoi nen chon cho minh mot thuc don lanh manh va can bang (du chat, de tieu hoa, nhieu rau xanh va hoa qua, ca, trung ga…). Tranh an man, han che ruou, khong uong ca phe, che dac vao buoi toi vi de lam mat ngu. Khong hut thuoc la…

Moi nguoi nen chon cho minh mot thuc don lanh manh va can bang. (anh minh hoa)

10. Than trong voi tan duoc

Neu khong phai la thay thuoc, ban can tim gap bac si – khi mac benh va chi dung thuoc theo su huong dan cua bac si, khong nen tu dieu tri. Vi thuoc la con dao hai luoi, no co the chua khoi benh nhung cung co the gay doc cho co the.

11. “Chuyen ay” cung phai dieu do

Day la van de rat te nhi, nhat la voi doi tuong lon tuoi. Moi nguoi can biet suc khoe cua ban than va duy tri cuong do vua phai trong sinh hoat vo chong.

Theo SK