9 phương pháp giảm cân hiệu quả không tốn tiền

9 phương pháp giảm cân hiệu quả không tốn tiền


Các thực phẩm như bột yến mạch, quả óc chó, táo, cá hồi, lòng trắng trứng, bông cải xanh…được coi là những thực phẩm rất có lợi cho việc giảm cân. Ngoài việc hạn chế tích tụ mỡ và giảm lượng calo hấp thụ, các món ăn này vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp chúng ta đảm bảo sức khỏe.

9-phuong-phap-giam-can-hieu-qua-khong-ton-tien

2. Đừng bỏ bữa sáng để tiêu hao năng lượng tốt hơn

Bỏ bữa sáng có thể sẽ khiến bạn ăn liên tục trong ngày, làm xáo trộn đồng hồ sinh học của cơ thể và làm tăng lượng glucose trong máu. Nạp năng lượng vào bữa sáng đa dạng giúp quá trình trao đổi chất và tiêu hao năng lượng hoạt động nhịp nhàng.

3. Ăn chậm lại, uống nhiều nước giúp nhanh no

Khi bạn ăn chậm, não sẽ kịp nhận tín hiệu “no” từ dạ dày, khiến bạn ăn ít hơn.

Còn uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Uống khoảng 8 cốc/ngày, cơ thể bạn sẽ có đủ nước để đào thải các chất cặn bã và độc tố ra ngoài.

4. Chăm tập yoga, đi xe đạp để giảm béo hiệu quả

Năng lượng tiêu hao trong 1h tập yoga là 240 calo (cổ truyền) và hơn 400 calo (bài tập khó).

Đạp xe đạp một vòng quanh những khu vực nhiều cây vừa giúp cơ thể hít thở không khí trong lành, vừa giải phóng 800kcal/1h, một phương pháp giảm béo hiệu quả và dễ thực hiện.

5. Hãy biến việc nhà thành thuốc giảm cân

Đa số chị em, sau khi kết thúc công việc, thường rất mệt mỏi với hàng tá những công việc nhà không tên. Vì vậy, thay vì khó chịu hãy làm tất cả công việc với tinh thần thoải mái và thư giãn. Nếu coi làm việc như tập thể dục, thì đó sẽ là những bài tập hiệu quả đến không ngờ.

Lau dọn nhà, làm vườn, nấu nướng… với tần suất được lặp lại thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy không ít mỡ thừa, vừa đỡ tốn thời gian đến các trung tâm, lại tiết kiệm được khá nhiều tiền. Chính những việc tưởng chừng vất vả chúng ta làm hằng ngày, lại biến thànhphương pháp giảm cân hiệu quả đến không ngờ.

9-phuong-phap-giam-can-hieu-qua-khong-ton-tien

6. Đừng phí tiền vào thuốc giảm cân, hãy ăn bí đao luộc, uống trà xanh

Chất caffeine trong trà xanh có thể nâng cao lượng tiết ra của dịch dạ dày, giúp tiêu hóa nhanh, tăng cường năng lực phân giải mỡ thừa. Các hoạt chất trong trà cũng giúp giảm bớt mỡ thừa trong cơ thể.

Bằng chế độ dinh dưỡng, ăn bí xanh lâu dài có thể tiêu trừ nước thừa trong cơ thể, giảm cân, chống mập phì. Bí đao rửa sạch, gọt bỏ vỏ, bỏ hạt, thái nhỏ luộc với 1 lít nước, không nêm gia vị. Ăn liên tục trong 20 ngày sẽ giảm 2-3kg.

7. Tắt tivi khi có quảng cáo đồ ăn

Hãy phớt lờ những bức ảnh hay clip quảng cáo các loại thực phẩm nhiều chất béo. Đơn giản bằng cách tắt tivi, chuyển kênh… trước khi bạn không thể kiểm soát sự thèm ăn.

8. Cười thật nhiều để đốt cháy calo

Hầu như mọi người đều biết, khi chúng ta cười, đặc biệt là cười một cách sảng khoái, sẽ kích thích hoạt động của các cơ. Một nghiên cứu cho thấy, chỉ cần 15 phút cười thật to mỗi ngày sẽ giúp chúng ta đốt cháy được 14600 calo mỗi năm. Thế nên thay vì hành xác bản thân bằng cách ăn kiêng một cách khổ sở, sao chúng ta không xem thật nhiều phim hài, đọc truyện cười, và thường xuyên nở nụ cười thân thiện với mọi người nhỉ.

9-phuong-phap-giam-can-hieu-qua-khong-ton-tien

9. Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát ăn uống

Khi ngủ say, một hóa chất có tên leptin sẽ được giải phóng thông báo với hệ thần kinh lượng mỡ đã tích đủ và ngừng lại. Nếu thiếu ngủ, lượng chất này bị suy giảm gây kích thích cảm giác thèm ăn không kiểm soát. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài và thường xuyên còn ảnh hưởng xấu đến hoạt động của các hormone đốt cháy calories thừa trong cơ thể.

Theo phununew.vn








9 phuong phap giam can hieu qua khong ton tien


9 phuong phap giam can hieu qua khong ton tien : Chia se cac kinh nghiem xu ly trong doi song thuong ngay cung nhu trong cong viec


Cac thuc pham nhu bot yen mach, qua oc cho, tao, ca hoi, long trang trung, bong cai xanh…duoc coi la nhung thuc pham rat co loi cho viec giam can. Ngoai viec han che tich tu mo va giam luong calo hap thu, cac mon an nay van cung cap day du duong chat cho co the, giup chung ta dam bao suc khoe.

9-phuong-phap-giam-can-hieu-qua-khong-ton-tien

2. Dung bo bua sang de tieu hao nang luong tot hon

Bo bua sang co the se khien ban an lien tuc trong ngay, lam xao tron dong ho sinh hoc cua co the va lam tang luong glucose trong mau. Nap nang luong vao bua sang da dang giup qua trinh trao doi chat va tieu hao nang luong hoat dong nhip nhang.

3. An cham lai, uong nhieu nuoc giup nhanh no

Khi ban an cham, nao se kip nhan tin hieu “no” tu da day, khien ban an it hon.

Con uong nhieu nuoc se giup ban giam cam giac them an. Uong khoang 8 coc/ngay, co the ban se co du nuoc de dao thai cac chat can ba va doc to ra ngoai.

4. Cham tap yoga, di xe dap de giam beo hieu qua

Nang luong tieu hao trong 1h tap yoga la 240 calo (co truyen) va hon 400 calo (bai tap kho).

Dap xe dap mot vong quanh nhung khu vuc nhieu cay vua giup co the hit tho khong khi trong lanh, vua giai phong 800kcal/1h, mot phuong phap giam beo hieu qua va de thuc hien.

5. Hay bien viec nha thanh thuoc giam can

Da so chi em, sau khi ket thuc cong viec, thuong rat met moi voi hang ta nhung cong viec nha khong ten. Vi vay, thay vi kho chiu hay lam tat ca cong viec voi tinh than thoai mai va thu gian. Neu coi lam viec nhu tap the duc, thi do se la nhung bai tap hieu qua den khong ngo.

Lau don nha, lam vuon, nau nuong… voi tan suat duoc lap lai thuong xuyen se giup ban dot chay khong it mo thua, vua do ton thoi gian den cac trung tam, lai tiet kiem duoc kha nhieu tien. Chinh nhung viec tuong chung vat va chung ta lam hang ngay, lai bien thanhphuong phap giam can hieu qua den khong ngo.

9-phuong-phap-giam-can-hieu-qua-khong-ton-tien

6. Dung phi tien vao thuoc giam can, hay an bi dao luoc, uong tra xanh

Chat caffeine trong tra xanh co the nang cao luong tiet ra cua dich da day, giup tieu hoa nhanh, tang cuong nang luc phan giai mo thua. Cac hoat chat trong tra cung giup giam bot mo thua trong co the.

Bang che do dinh duong, an bi xanh lau dai co the tieu tru nuoc thua trong co the, giam can, chong map phi. Bi dao rua sach, got bo vo, bo hat, thai nho luoc voi 1 lit nuoc, khong nem gia vi. An lien tuc trong 20 ngay se giam 2-3kg.

7. Tat tivi khi co quang cao do an

Hay phot lo nhung buc anh hay clip quang cao cac loai thuc pham nhieu chat beo. Don gian bang cach tat tivi, chuyen kenh… truoc khi ban khong the kiem soat su them an.

8. Cuoi that nhieu de dot chay calo

Hau nhu moi nguoi deu biet, khi chung ta cuoi, dac biet la cuoi mot cach sang khoai, se kich thich hoat dong cua cac co. Mot nghien cuu cho thay, chi can 15 phut cuoi that to moi ngay se giup chung ta dot chay duoc 14600 calo moi nam. The nen thay vi hanh xac ban than bang cach an kieng mot cach kho so, sao chung ta khong xem that nhieu phim hai, doc truyen cuoi, va thuong xuyen no nu cuoi than thien voi moi nguoi nhi.

9-phuong-phap-giam-can-hieu-qua-khong-ton-tien

9. Ngu du giac giup kiem soat an uong

Khi ngu say, mot hoa chat co ten leptin se duoc giai phong thong bao voi he than kinh luong mo da tich du va ngung lai. Neu thieu ngu, luong chat nay bi suy giam gay kich thich cam giac them an khong kiem soat. Tinh trang thieu ngu keo dai va thuong xuyen con anh huong xau den hoat dong cua cac hormone dot chay calories thua trong co the.

Theo phununew.vn

9 phương pháp giảm cân hiệu quả không tốn tiền

9 phương pháp giảm cân hiệu quả không tốn tiền : Chia sẻ các kinh nghiệm xử lý trong đời sống thường ngày cũng như trong công việc
Giới thiệu cho bạn bè
  • gplus
  • pinterest

Bình luận

Đăng bình luận

Đánh giá