Chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe: 13 tư thế Yoga giúp ngủ ngon

Chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe: 13 tư thế Yoga giúp ngủ ngon


Chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe: 13 tư thế Yoga giúp ngủ ngonChia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe: 13 tư thế Yoga giúp ngủ ngon
13 tư thế Yoga giúp ngủ ngon – Thiền ngắn

Ngồi trên giường thoải mái, chân gấp hoặc thẳng trước mặt miễn sao bạn có thể làm với sự thoải mái nhất. Nhắm mắt lại và để tay thả lỏng trên đùi và bạn hít thở khoảng vài phút. Đây không phải là bài thiền quá nghiêm trọng nhưng với một khoảng thời gian ngắn không làm gì bạn có thể dùng để tập hít thở.

2. Savasana – Tư thế xác chết

Chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe: 13 tư thế Yoga giúp ngủ ngonChia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe: 13 tư thế Yoga giúp ngủ ngon
13 tư thế Yoga giúp ngủ ngon – Savasana – Tư thế xác chết

Đây là một trong những tư thế dễ dàng nhất để có được lợi ích từ việc tập yoga giúp ngủ ngon. Duỗi thẳng cả hai chân vào vị trí tư thế xác chết, nghỉ ngơi ở tư thế đó. Nếu thích ngủ ở vị trí này, bạn có thể giữ ở tư thế đó và bạn sẽ có một giấc ngủ tuyệt vời.

3. Ôm gối

Chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe: 13 tư thế Yoga giúp ngủ ngonChia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe: 13 tư thế Yoga giúp ngủ ngon
13 tư thế Yoga giúp ngủ ngon- Ôm gối

Ôm hai đầu gối vào ngực và lắc từ từ bên này sang bên kia ở trên lưng của bạn. Hãy để lưng của bạn được thư giãn toàn bộ khi trở về với giường.

4. Nằm xoắn người và uốn cong đầu gối

Chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe: 13 tư thế Yoga giúp ngủ ngonChia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe: 13 tư thế Yoga giúp ngủ ngon
13 tư thế Yoga giúp ngủ ngon – Nằm xoắn người và uốn cong đầu gối

Uốn cong đầu gối bạn vào ngực sau đó xoay chân ngang qua người, quay đầu theo hướng ngược lại và đẩy cánh tay ra ngoài theo hình chữ T. Sau đó đổi bên.

5. Tư thế Happy baby

Chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe: 13 tư thế Yoga giúp ngủ ngonChia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe: 13 tư thế Yoga giúp ngủ ngon
13 tư thế Yoga giúp ngủ ngon – Tư thế Happy Baby

Căng đầu gối và gập bàn chân đối mặt với trần nhà. Túm lấy bề ngoài của bàn chân bằng tay và uốn cong đầu gối hướng tới nách. Bạn cũng có thể làm điều này bằng hai chân cùng lúc.

6. Tư thế xoắn ngôi sao

Chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe: 13 tư thế Yoga giúp ngủ ngonChia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe: 13 tư thế Yoga giúp ngủ ngon
13 tư thế Yoga giúp ngủ ngon – Tư thế xoắn ngôi sao

Mở rộng chân của bạn đặt xoắn sang bên và với tay sao cho chúng tạo thành một đường chéo, đưa tay thẳng lên theo đường chéo đối diện. Nhìn về phía bàn tay. Đây thực sự là sự uốn xoắn rất tốt. Hãy thử với hướng ngược lại.

7. Giãn cơ gân 

Chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe: 13 tư thế Yoga giúp ngủ ngonChia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe: 13 tư thế Yoga giúp ngủ ngon
13 tư thế Yoga giúp ngủ ngon – Giãn cơ gân

Nằm duỗi thẳng hai chân với trần nhà, túm lấy đằng sau của đầu gối hoặc gần mắt cá chân. Giữ chân thẳng và từ từ đưa lên cao gần với đầu hơn mỗi lần thở ra. Thử lại với bên khác, nhớ nhẹ nhàng mỗi lần căng, điều này sẽ giúp giảm bất kỳ căng thẳng trong cơ thể bạn trước khi đi ngủ.

8. Nằm ôm đầu gối lên ngực

Chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe: 13 tư thế Yoga giúp ngủ ngonChia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe: 13 tư thế Yoga giúp ngủ ngon
13 tư thế Yoga giúp ngủ ngon – Nằm ôm đầu gối lên ngực

Ngả đầu trên gối và duỗi thẳng hai chân. Ôm một đầu gối vào ngực và kéo lấy ống chân để giúp nó gần hơn. Giữ và thở một vài nhịp. Điều này sẽ kéo dài chân và nới lỏng vùng hong của bạn. Đổi chân và thực hiện phía bên kia.

Bạn cũng có thể làm một cú ôm gối bằng cách ôm hai gối vào ngực và nghiêng từ bên này sang bên kia lấy lưng làm trụ đỡ.

Xem thêm >>> Những thói quen làm sức khỏe giảm sút mà bạn nên biết

9. Chân duỗi thẳng uốn cong lưng hướng về phía trước

Chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe: 13 tư thế Yoga giúp ngủ ngonChia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe: 13 tư thế Yoga giúp ngủ ngon
13 tư thế Yoga giúp ngủ ngon – Chân duỗi thẳng uốn cong lưng

Giữ chân duỗi thẳng ở phía trước bạn và uốn cong lưng nhẹ nhàng lên chân. Đây là một cách căng cơ thú vị cho phần dọc cột sống của bạn.

10. Chân duỗi thẳng, lưng thẳng hướng về phía trước

Chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe: 13 tư thế Yoga giúp ngủ ngonChia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe: 13 tư thế Yoga giúp ngủ ngon
13 tư thế Yoga giúp ngủ ngon – Chân duỗi thẳng, lưng thẳng 

Bắt đầu bằng cách để thẳng chân ở phía trước của bạn. Bạn có thể giữ cho đầu gối của bạn hơi cong (vì chúng ta đang hướng đến giấc ngủ thay vì cần đến việc tập yoga để có năng lượng trong ngày), duỗi tay về phía chân và đầu gối cong, giữ cho lưng thẳng. Uốn cong đầu gối của bạn như bạn cần và giữ cho lưng thẳng, đây là cách tốt để giãn cơ gân khoeo.

11. Dễ dàng cong người tới trước

Chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe: 13 tư thế Yoga giúp ngủ ngonChia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe: 13 tư thế Yoga giúp ngủ ngon
13 tư thế Yoga giúp ngủ ngon – Cong người tới trước

Giữ vị trí ngồi của bạn tại một điểm và nhẹ nhàng uốn cong người về phía trước, điểm cong ngay tại eo, đặt tay căng thẳng trước mặt bạn. Điều này sẽ rất tốt cho phần hông và lưng của bạn.

12. Ngồi vặn người

Chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe: 13 tư thế Yoga giúp ngủ ngonChia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe: 13 tư thế Yoga giúp ngủ ngon
13 tư thế Yoga giúp ngủ ngon – Ngồi vặn người

Giữ nguyên tư thế ngồi của bạn ngay tại một điểm và xoắn người vòng hướng về sau giường. Nếu bạn có một tấm đệm, bạn có thể bám vào đó để giúp xoắn nhiều hơn. Cố gắng thở trong lúc xoắn người và sau đó đổi bên.

13. Ngủ

Chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe: 13 tư thế Yoga giúp ngủ ngonChia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe: 13 tư thế Yoga giúp ngủ ngon
13 tư thế Yoga giúp ngủ ngon – Tư thế ngủ

Tư thế tốt nhất của yoga là ngủ. Lăn về một bên nào đó hợp với bạn và nghỉ ngơi

Tư thế Yoga giúp ngủ ngon là điều bạn nên biết nếu đang gặp vấn đề với giấc ngủ. Không chỉ mang lại lợi ích cho giấc ngủ, tập yoga còn giúp bạn cân bằng thể chất và tinh thần.

Hãy chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe này nếu bạn thấy hữu ích nhé!

Xem thêm >>> Giảm cân hiệu quả với những động tác Yoga đơn giản và hiệu quả








Chia se kinh nghiem cham soc suc khoe: 13 tu the Yoga giup ngu ngon


Chia se kinh nghiem cham soc suc khoe: 13 tu the Yoga giup ngu ngon : Chia se cac kinh nghiem xu ly trong doi song thuong ngay cung nhu trong cong viec


Chia se kinh nghiem cham soc suc khoe: 13 tu the Yoga giup ngu ngonChia se kinh nghiem cham soc suc khoe: 13 tu the Yoga giup ngu ngon
13 tu the Yoga giup ngu ngon – Thien ngan

Ngoi tren giuong thoai mai, chan gap hoac thang truoc mat mien sao ban co the lam voi su thoai mai nhat. Nham mat lai va de tay tha long tren dui va ban hit tho khoang vai phut. Day khong phai la bai thien qua nghiem trong nhung voi mot khoang thoi gian ngan khong lam gi ban co the dung de tap hit tho.

2. Savasana – Tu the xac chet

Chia se kinh nghiem cham soc suc khoe: 13 tu the Yoga giup ngu ngonChia se kinh nghiem cham soc suc khoe: 13 tu the Yoga giup ngu ngon
13 tu the Yoga giup ngu ngon – Savasana – Tu the xac chet

Day la mot trong nhung tu the de dang nhat de co duoc loi ich tu viec tap yoga giup ngu ngon. Duoi thang ca hai chan vao vi tri tu the xac chet, nghi ngoi o tu the do. Neu thich ngu o vi tri nay, ban co the giu o tu the do va ban se co mot giac ngu tuyet voi.

3. Om goi

Chia se kinh nghiem cham soc suc khoe: 13 tu the Yoga giup ngu ngonChia se kinh nghiem cham soc suc khoe: 13 tu the Yoga giup ngu ngon
13 tu the Yoga giup ngu ngon- Om goi

Om hai dau goi vao nguc va lac tu tu ben nay sang ben kia o tren lung cua ban. Hay de lung cua ban duoc thu gian toan bo khi tro ve voi giuong.

4. Nam xoan nguoi va uon cong dau goi

Chia se kinh nghiem cham soc suc khoe: 13 tu the Yoga giup ngu ngonChia se kinh nghiem cham soc suc khoe: 13 tu the Yoga giup ngu ngon
13 tu the Yoga giup ngu ngon – Nam xoan nguoi va uon cong dau goi

Uon cong dau goi ban vao nguc sau do xoay chan ngang qua nguoi, quay dau theo huong nguoc lai va day canh tay ra ngoai theo hinh chu T. Sau do doi ben.

5. Tu the Happy baby

Chia se kinh nghiem cham soc suc khoe: 13 tu the Yoga giup ngu ngonChia se kinh nghiem cham soc suc khoe: 13 tu the Yoga giup ngu ngon
13 tu the Yoga giup ngu ngon – Tu the Happy Baby

Cang dau goi va gap ban chan doi mat voi tran nha. Tum lay be ngoai cua ban chan bang tay va uon cong dau goi huong toi nach. Ban cung co the lam dieu nay bang hai chan cung luc.

6. Tu the xoan ngoi sao

Chia se kinh nghiem cham soc suc khoe: 13 tu the Yoga giup ngu ngonChia se kinh nghiem cham soc suc khoe: 13 tu the Yoga giup ngu ngon
13 tu the Yoga giup ngu ngon – Tu the xoan ngoi sao

Mo rong chan cua ban dat xoan sang ben va voi tay sao cho chung tao thanh mot duong cheo, dua tay thang len theo duong cheo doi dien. Nhin ve phia ban tay. Day thuc su la su uon xoan rat tot. Hay thu voi huong nguoc lai.

7. Gian co gan 

Chia se kinh nghiem cham soc suc khoe: 13 tu the Yoga giup ngu ngonChia se kinh nghiem cham soc suc khoe: 13 tu the Yoga giup ngu ngon
13 tu the Yoga giup ngu ngon – Gian co gan

Nam duoi thang hai chan voi tran nha, tum lay dang sau cua dau goi hoac gan mat ca chan. Giu chan thang va tu tu dua len cao gan voi dau hon moi lan tho ra. Thu lai voi ben khac, nho nhe nhang moi lan cang, dieu nay se giup giam bat ky cang thang trong co the ban truoc khi di ngu.

8. Nam om dau goi len nguc

Chia se kinh nghiem cham soc suc khoe: 13 tu the Yoga giup ngu ngonChia se kinh nghiem cham soc suc khoe: 13 tu the Yoga giup ngu ngon
13 tu the Yoga giup ngu ngon – Nam om dau goi len nguc

Nga dau tren goi va duoi thang hai chan. Om mot dau goi vao nguc va keo lay ong chan de giup no gan hon. Giu va tho mot vai nhip. Dieu nay se keo dai chan va noi long vung hong cua ban. Doi chan va thuc hien phia ben kia.

Ban cung co the lam mot cu om goi bang cach om hai goi vao nguc va nghieng tu ben nay sang ben kia lay lung lam tru do.

Xem them >>> Nhung thoi quen lam suc khoe giam sut ma ban nen biet

9. Chan duoi thang uon cong lung huong ve phia truoc

Chia se kinh nghiem cham soc suc khoe: 13 tu the Yoga giup ngu ngonChia se kinh nghiem cham soc suc khoe: 13 tu the Yoga giup ngu ngon
13 tu the Yoga giup ngu ngon – Chan duoi thang uon cong lung

Giu chan duoi thang o phia truoc ban va uon cong lung nhe nhang len chan. Day la mot cach cang co thu vi cho phan doc cot song cua ban.

10. Chan duoi thang, lung thang huong ve phia truoc

Chia se kinh nghiem cham soc suc khoe: 13 tu the Yoga giup ngu ngonChia se kinh nghiem cham soc suc khoe: 13 tu the Yoga giup ngu ngon
13 tu the Yoga giup ngu ngon – Chan duoi thang, lung thang 

Bat dau bang cach de thang chan o phia truoc cua ban. Ban co the giu cho dau goi cua ban hoi cong (vi chung ta dang huong den giac ngu thay vi can den viec tap yoga de co nang luong trong ngay), duoi tay ve phia chan va dau goi cong, giu cho lung thang. Uon cong dau goi cua ban nhu ban can va giu cho lung thang, day la cach tot de gian co gan khoeo.

11. De dang cong nguoi toi truoc

Chia se kinh nghiem cham soc suc khoe: 13 tu the Yoga giup ngu ngonChia se kinh nghiem cham soc suc khoe: 13 tu the Yoga giup ngu ngon
13 tu the Yoga giup ngu ngon – Cong nguoi toi truoc

Giu vi tri ngoi cua ban tai mot diem va nhe nhang uon cong nguoi ve phia truoc, diem cong ngay tai eo, dat tay cang thang truoc mat ban. Dieu nay se rat tot cho phan hong va lung cua ban.

12. Ngoi van nguoi

Chia se kinh nghiem cham soc suc khoe: 13 tu the Yoga giup ngu ngonChia se kinh nghiem cham soc suc khoe: 13 tu the Yoga giup ngu ngon
13 tu the Yoga giup ngu ngon – Ngoi van nguoi

Giu nguyen tu the ngoi cua ban ngay tai mot diem va xoan nguoi vong huong ve sau giuong. Neu ban co mot tam dem, ban co the bam vao do de giup xoan nhieu hon. Co gang tho trong luc xoan nguoi va sau do doi ben.

13. Ngu

Chia se kinh nghiem cham soc suc khoe: 13 tu the Yoga giup ngu ngonChia se kinh nghiem cham soc suc khoe: 13 tu the Yoga giup ngu ngon
13 tu the Yoga giup ngu ngon – Tu the ngu

Tu the tot nhat cua yoga la ngu. Lan ve mot ben nao do hop voi ban va nghi ngoi

Tu the Yoga giup ngu ngon la dieu ban nen biet neu dang gap van de voi giac ngu. Khong chi mang lai loi ich cho giac ngu, tap yoga con giup ban can bang the chat va tinh than.

Hay chia se kinh nghiem cham soc suc khoe nay neu ban thay huu ich nhe!

Xem them >>> Giam can hieu qua voi nhung dong tac Yoga don gian va hieu qua

Chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe: 13 tư thế Yoga giúp ngủ ngon

Chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe: 13 tư thế Yoga giúp ngủ ngon : Chia sẻ các kinh nghiệm xử lý trong đời sống thường ngày cũng như trong công việc
Giới thiệu cho bạn bè
  • gplus
  • pinterest

Bình luận

Đăng bình luận

Đánh giá