Làm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần với 3 bước đơn giản nhất

Làm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần với 3 bước đơn giản nhất


Có rất nhiều cách giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên hầu hết những cách này đều sẽ khiến bạn đói hoặc có tác dụng phụ. Nếu bạn không có ý chí và kiên trì thì bạn sẽ từ bỏ những cách giảm cân đó nhanh chóng.

Bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm sự thèm ăn của bạn, không có hại cho sức khỏe. Ngoài ra còn giúp bạn giảm cân nhanh thì hãy thực hiện theo những bước sau nhé:

Bước 1: Cắt giảm đường và tinh bột

Làm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần với 3 bước đơn giản nhấtLàm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần với 3 bước đơn giản nhất
Làm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần – Căt giảm tinh bột và đường

Phần quan trọng nhất trong bất kỳ một phương pháp giảm cân nào cũng là cắt giảm tối đa lượng đường và tinh bột. Khi bạn thực hiện được điều này thì bạn sẽ ít có cảm giác đói và tiêu thụ lượng calo ít hơn. Thay vì đốt cháy tinh bột trong thức ăn để lấy năng lượng thì cơ thể bạn sẽ sử dụng lượng chất béo dự trữ. Ngoài ra, việc cắt giảm tinh bột sẽ làm giảm nồng độ insulin khiến thận của bạn thải ra lượng natri và nước dư thừa ra ngoài cơ thể. Điều này sẽ làm cơ thể bạn thon gọn hơn trông thấy vì không có lượng nước dư thừa. Hiểu theo cách đơn giản thì việc cắt giảm tinh bột và đường làm giảm chất béo trong cơ thể một cách tự nhiên.

Nếu loại bỏ hoàn toàn chế độ ăn tinh bột và đường trong vòng 1 tuần thì bạn sẽ giảm 2 – 3 kg trọng lượng mỡ và nước thừa trong cơ thể

Xem thêm>>> Những bệnh thường gặp mùa hè và chăm sóc sức khỏe mùa nắng nóng

Bước 2: Chế độ ăn giàu protein, rau và chất béo lành mạnh

Hãy thiết lập một chế độ ăn kiêng cho riêng mình và cho phép tiêu thụ một lượng tinh bột khoảng 20 gram đến 50 gram mỗi ngày.

Mỗi bữa ăn kiêng tiêu chuẩn nên bao gồm những chất: protein, chất béo và chất xơ từ rau.

  • Protein
Làm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần với 3 bước đơn giản nhấtLàm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần với 3 bước đơn giản nhất
Làm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần – Chế độ ăn giàu protein

Khi nhắc đến một phương pháp giảm cân thì protein chính là chìa khóa của một bữa ăn dinh dưỡng. Một chế độ ăn giàu protein được chứng minh là giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất. Việc tiêu thụ protein cũng có thể giảm 60 % cảm giác thèm ăn và suy nghĩ ám ảnh về thức ăn. Bạn có thể lấy nguồn protein từ:

– Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu…

– Cá và hải sản: Cá hồi, cá biển, tôm…

– Trứng: cả lòng đỏ và lòng trắng

  • Rau
Làm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần với 3 bước đơn giản nhấtLàm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần với 3 bước đơn giản nhất
Làm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần – Chất xơ từ rau củ

Ngoài protein bạn có thể thêm các loại rau giàu vitamin và chất xơ như: Bông cải xanh, súp lơ, rau bina, cà chua, cải xoăn, bắp cải, rau diếp, dưa chuột.

Một chế độ ăn kiêng dựa vào protein và chất xơ cung cấp cho bạn vitamin và khoáng chất giúp cơ thể bạn khỏe mạnh.

Xem thêm>>> Chăm sóc sức khỏe cho người bị huyết áp thấp khi mang thai

  • Chất béo lành mạnh
Làm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần với 3 bước đơn giản nhấtLàm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần với 3 bước đơn giản nhất
Làm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần – Chất béo lành mạnh rất tốt cho sức khỏe

Bạn nghĩ chất béo có hại cho sức khỏe. Tuy nhiên cũng có nguồn chất béo lành mạnh và cần thiết cho cơ thể.

Những chất béo lành mạnh có trong: dầu ô liu, dầu dừa, bơ,

Một phương pháp giảm cân bao gồm protein, chất béo và rau giúp bạn giảm mỡ thừa đáng kể. Giúp bạn giảm cảm giác đói và giảm cân hiệu quả.

Bước 3: Tập thể dục

Làm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần với 3 bước đơn giản nhấtLàm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần với 3 bước đơn giản nhất
Làm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần – Nâng tạ 3 lần 1 tuần có thể giảm mỡ đáng kể

Trong một chế độ giảm cân thì việc tập thể dục là không bắt buộc nhưng luôn được khuyến khích. Lựa chọn một nơi tập thể dục để giảm cân tốt nhất đó là đến phòng tập.

Việc nâng tạ là một lựa chọn giảm mỡ đáng kể. Hãy nhờ huấn luyện viên tư vấn cách nâng tạ để đốt cháy calo hiệu quả nhất nhé.

Trên đây là 3 bước giảm cân đơn giản, hiệu quả và tốt cho sức khỏe nhất. 

Hãy chia sẻ kinh nghiệm làm đẹp này nếu bạn thấy hữu ích nhé!

Nguồn: healthline.com

Xem thêm:








Lam sao de co vong eo thon trong 1 tuan voi 3 buoc don gian nhat


Lam sao de co vong eo thon trong 1 tuan voi 3 buoc don gian nhat : Chia se cac kinh nghiem xu ly trong doi song thuong ngay cung nhu trong cong viec


Co rat nhieu cach giam can nhanh chong. Tuy nhien hau het nhung cach nay deu se khien ban doi hoac co tac dung phu. Neu ban khong co y chi va kien tri thi ban se tu bo nhung cach giam can do nhanh chong.

Ban dang tim kiem mot phuong phap giam su them an cua ban, khong co hai cho suc khoe. Ngoai ra con giup ban giam can nhanh thi hay thuc hien theo nhung buoc sau nhe:

Buoc 1: Cat giam duong va tinh bot

Lam sao de co vong eo thon trong 1 tuan voi 3 buoc don gian nhatLam sao de co vong eo thon trong 1 tuan voi 3 buoc don gian nhat
Lam sao de co vong eo thon trong 1 tuan – Cat giam tinh bot va duong

Phan quan trong nhat trong bat ky mot phuong phap giam can nao cung la cat giam toi da luong duong va tinh bot. Khi ban thuc hien duoc dieu nay thi ban se it co cam giac doi va tieu thu luong calo it hon. Thay vi dot chay tinh bot trong thuc an de lay nang luong thi co the ban se su dung luong chat beo du tru. Ngoai ra, viec cat giam tinh bot se lam giam nong do insulin khien than cua ban thai ra luong natri va nuoc du thua ra ngoai co the. Dieu nay se lam co the ban thon gon hon trong thay vi khong co luong nuoc du thua. Hieu theo cach don gian thi viec cat giam tinh bot va duong lam giam chat beo trong co the mot cach tu nhien.

Neu loai bo hoan toan che do an tinh bot va duong trong vong 1 tuan thi ban se giam 2 – 3 kg trong luong mo va nuoc thua trong co the

Xem them>>> Nhung benh thuong gap mua he va cham soc suc khoe mua nang nong

Buoc 2: Che do an giau protein, rau va chat beo lanh manh

Hay thiet lap mot che do an kieng cho rieng minh va cho phep tieu thu mot luong tinh bot khoang 20 gram den 50 gram moi ngay.

Moi bua an kieng tieu chuan nen bao gom nhung chat: protein, chat beo va chat xo tu rau.

  • Protein
Lam sao de co vong eo thon trong 1 tuan voi 3 buoc don gian nhatLam sao de co vong eo thon trong 1 tuan voi 3 buoc don gian nhat
Lam sao de co vong eo thon trong 1 tuan – Che do an giau protein

Khi nhac den mot phuong phap giam can thi protein chinh la chia khoa cua mot bua an dinh duong. Mot che do an giau protein duoc chung minh la giup co the tang cuong trao doi chat. Viec tieu thu protein cung co the giam 60 % cam giac them an va suy nghi am anh ve thuc an. Ban co the lay nguon protein tu:

– Thit: Thit bo, thit ga, thit lon, thit cuu…

– Ca va hai san: Ca hoi, ca bien, tom…

– Trung: ca long do va long trang

  • Rau
Lam sao de co vong eo thon trong 1 tuan voi 3 buoc don gian nhatLam sao de co vong eo thon trong 1 tuan voi 3 buoc don gian nhat
Lam sao de co vong eo thon trong 1 tuan – Chat xo tu rau cu

Ngoai protein ban co the them cac loai rau giau vitamin va chat xo nhu: Bong cai xanh, sup lo, rau bina, ca chua, cai xoan, bap cai, rau diep, dua chuot.

Mot che do an kieng dua vao protein va chat xo cung cap cho ban vitamin va khoang chat giup co the ban khoe manh.

Xem them>>> Cham soc suc khoe cho nguoi bi huyet ap thap khi mang thai

  • Chat beo lanh manh
Lam sao de co vong eo thon trong 1 tuan voi 3 buoc don gian nhatLam sao de co vong eo thon trong 1 tuan voi 3 buoc don gian nhat
Lam sao de co vong eo thon trong 1 tuan – Chat beo lanh manh rat tot cho suc khoe

Ban nghi chat beo co hai cho suc khoe. Tuy nhien cung co nguon chat beo lanh manh va can thiet cho co the.

Nhung chat beo lanh manh co trong: dau o liu, dau dua, bo,

Mot phuong phap giam can bao gom protein, chat beo va rau giup ban giam mo thua dang ke. Giup ban giam cam giac doi va giam can hieu qua.

Buoc 3: Tap the duc

Lam sao de co vong eo thon trong 1 tuan voi 3 buoc don gian nhatLam sao de co vong eo thon trong 1 tuan voi 3 buoc don gian nhat
Lam sao de co vong eo thon trong 1 tuan – Nang ta 3 lan 1 tuan co the giam mo dang ke

Trong mot che do giam can thi viec tap the duc la khong bat buoc nhung luon duoc khuyen khich. Lua chon mot noi tap the duc de giam can tot nhat do la den phong tap.

Viec nang ta la mot lua chon giam mo dang ke. Hay nho huan luyen vien tu van cach nang ta de dot chay calo hieu qua nhat nhe.

Tren day la 3 buoc giam can don gian, hieu qua va tot cho suc khoe nhat. 

Hay chia se kinh nghiem lam dep nay neu ban thay huu ich nhe!

Nguon: healthline.com

Xem them:

Làm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần với 3 bước đơn giản nhất

Làm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần với 3 bước đơn giản nhất : Chia sẻ các kinh nghiệm xử lý trong đời sống thường ngày cũng như trong công việc
Giới thiệu cho bạn bè
  • gplus
  • pinterest

Bình luận

Đăng bình luận

Đánh giá