Mẹo chăm sóc răng chắc khỏe tự nhiên

Mẹo chăm sóc răng chắc khỏe tự nhiên


Mẹo chăm sóc răng chắc khỏe tự nhiênMẹo chăm sóc răng chắc khỏe tự nhiênMẹo chăm sóc răng chắc khỏe tự nhiên

Mẹo chăm sóc răng chắc khỏe tự nhiên và giúp bạn có được nụ cười tươi tắn nhất

Bảo vệ răng là một điều cần thiết vì ông bà xưa đã có câu “ cái răng cái tóc là gốc con người”. Tuy nhiên, không nhiều người biết cách bảo vệ răng miệng đúng cách.

Bạn có thể làm răng chắc khỏe bằng cách bổ sung các vitamin và khoáng chất phù hợp. Cách khác đó là cải thiện những thói quen chăm sóc răng. Hãy theo dõi chi tiết để mẹo làm cho răng chắc khỏe tự nhiên sau để biết đâu là cách phù hợp với mình nhất nhé

Canxi

Cơ thể và răng của bạn cần 1000 đến 1200 miligam canxi mỗi ngày. Canxi giúp xương chắc khỏe và giúp răng khỏe mạnh. Nguồn canxi phong phú có trong sữa và phô mai. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tìm được nguồn canxi khác từ ngũ cốc và rau xanh, các loại cá đóng hộp như cá mòi, cá hồi, rau củ cải, cải xoăn hoặc rau chùm ngây. Đậu phụ cũng là một lựa chọn cho một nguồn canxi tốt mà bạn nên thêm vào thực đơn hàng ngày.

Vitamin D

Mẹo chăm sóc răng chắc khỏe tự nhiênMẹo chăm sóc răng chắc khỏe tự nhiên
Vitamin D đóng vai trò làm hấp thu canxi hiệu quả

Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi một cách tốt nhất. Một số loại ngũ cốc ngày nay thường bổ sung vitamin D vì lý do này. Một cách khác để bạn có một nguồn vitamin D tự nhiên đó là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, bạn phải cân nhắc thời gian tắm nắng để tránh ảnh hưởng từ tia cực tím hoặc thời điểm nắng gắt có thể gây bỏng rát da. Nguồn thực phẩm khác chứa hàm lượng vitamin D thấp đó là cá mòi, cá trích, cá bơn, cá ngừ, cá thu, cá thịt trắng, cá tầm…

Thực phẩm giàu phốt pho

Cũng giống như canxi, phốt pho cũng rất cần cho sức khỏe của răng và xương. Hầu hết các loại thực phẩm từ sữa đều chứa nhiều phốt pho. Nếu bạn đã nhận được đủ canxi từ những thực phẩm này thì bạn cũng đã có thể nhận đủ phốt pho. Ngoài ra, những thực phẩm giàu protein như trứng và thịt cũng chứa nhiều phốt pho.

Phốt pho cũng được sử dụng làm phụ gia trong nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn như soda. Điều đó không có nghĩa là bạn nên tăng cường những thực phẩm này.

Lượng phốt pho mà một trẻ em mới biết đi cần mỗi ngày là 460 miligam. Trong khi đó trẻ từ 4 – 8 tuổi cần là 500 miligam và trẻ 9 – 18 tuổi cần là 1.250 miligam.

Chế độ ăn uống cân bằng

Một chế độ ăn uống cân bằng cũng rất quan trọng cho sức khỏe răng miệng. Ngoài những thực phẩm dồi dào canxi và phốt pho thì bạn cũng nên ăn nhiều loại rau củ và trái cây. Lựa chọn những loại thực phẩm nhiều màu sắc khác nhau để bạn có thể nhận được nguồn vitamin dồi dào. Những loại vitamin này cũng giúp hỗ trợ cho bạn có một hàm răng chắc khỏe.

Thói quen vệ sinh răng miệng tốt

Mẹo chăm sóc răng chắc khỏe tự nhiênMẹo chăm sóc răng chắc khỏe tự nhiên
Rèn luyện thói quen chăm sóc răng miệng tốt và thường xuyên

Đánh răng 2 lần mỗi ngày vào buổi sáng và tối để loại bỏ vi khuẩn có hại cho răng. Để có một thói quen vệ sinh răng tốt bạn hãy giữ bàn chải đánh răng của mình ở góc 45 độ so với răng. Sử dụng những loại bàn chải mềm mại và đánh răng ít nhất 2 phút mỗi lần. Thay bàn chải đánh răng hoặc đầu bàn chải mỗi 3 – 4 tháng cũng là một điểm mà bạn nên lưu ý.

Sử dụng chỉ nha khoa

Sử dụng chỉ nha khoa mỗi ngày một lần để lấy thức ăn từ giữa răng kẽ răng của bạn.

Khám nha khoa định kỳ

Mẹo chăm sóc răng chắc khỏe tự nhiênMẹo chăm sóc răng chắc khỏe tự nhiên
Khám nha khoa định kỳ để phát hiện những vấn đề về răng sớm

Khám nha khoa định kỳ ít nhất 1 năm một lần để được làm sạch răng và chụp x quang. Việc khám nha khoa định kỳ rất quan trọng vì sẽ giúp bạn phát hiện ra những vấn đề răng miệng sớm để nha sĩ có thể chữa trị cho bạn.

Tăng tiết nước bọt

Khô miệng có thể làm tăng khả năng sâu răng. Tăng tiết nước bọt bằng cách nhai kẹo cao su không đường và uống nhiều nước. Khi uống nước đừng nên nuốt ngay lập tức, hãy ngậm một lúc rồi nuốt để đỡ khô miệng.

Ăn trái cây và ray để có nhiều chất xơ và làm sạch răng một cách tự nhiên. Thêm vào đó, việc này sẽ giúp bạn tăng tiết nước bọt từ đó giúp giảm vi khuẩn trong miệng và bảo vệ răng. Ngoài ra, trong nước bọt cũng có chứa một lượng nhỏ canxi và phốt pho giúp phục hồi các khoáng chất trong men răng.

Uống trà xanh và trà đen

Trà xanh và trà đen chứa polyphenol giúp giảm vi khuẩn trong răng miệng. Uống trà sau bữa ăn có thể bảo vệ được răng bạn. Tuy nhiên, việc uống trà trong thời gian dài có thể làm ố răng của bạn.

Xúc miệng sau khi ăn đồ ngọt

Nếu có thể hãy tránh ăn đồ ngọt hoặc những loại thực phẩm như bánh mì, khoai tây chiên, bánh quy vì những chúng có thể làm tăng vi khuẩn và làm răng bạn sâu. Tuy nhiên, nếu bạn ăn những loại thực phẩm trên thì hãy xúc miệng sau khi ăn để làm sạch răng miệng. Hoặc bạn có thể nhai kẹo cao su không đường để hạn chế các mảng bám.

Tránh các loại đồ uống có cồn và không hút thuốc

Các loại đồ uống có cồn sẽ làm bạn khô miệng và làm các vi khuẩn dễ dàng tấn công răng. Hạn chế uống rượu bia sẽ giúp bạn tránh được những vấn đề răng miệng.

Nếu bạn đang hút thuốc thì lập kế hoạch để cai thuốc ngay từ bây giờ. Hút thuốc có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe như ung thư phổi hoặc ung thư miệng và có thể sâu răng.

Nụ cười và hàm răng chắc khỏe là bước đệm để bạn có được thiện cảm và thành công. Hy vọng những mẹo chăm sóc răng chắc khỏe một cách tự nhiên trên có thể giúp bạn chăm sóc răng miệng một cách tốt nhất.

Hãy chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe này nếu bạn thấy hữu ích!

Nguồn: wikihow.com

Xem thêm:








Meo cham soc rang chac khoe tu nhien


Meo cham soc rang chac khoe tu nhien : Chia se cac kinh nghiem xu ly trong doi song thuong ngay cung nhu trong cong viec


Meo cham soc rang chac khoe tu nhienMeo cham soc rang chac khoe tu nhienMeo cham soc rang chac khoe tu nhien

Meo cham soc rang chac khoe tu nhien va giup ban co duoc nu cuoi tuoi tan nhat

Bao ve rang la mot dieu can thiet vi ong ba xua da co cau “ cai rang cai toc la goc con nguoi”. Tuy nhien, khong nhieu nguoi biet cach bao ve rang mieng dung cach.

Ban co the lam rang chac khoe bang cach bo sung cac vitamin va khoang chat phu hop. Cach khac do la cai thien nhung thoi quen cham soc rang. Hay theo doi chi tiet de meo lam cho rang chac khoe tu nhien sau de biet dau la cach phu hop voi minh nhat nhe

Canxi

Co the va rang cua ban can 1000 den 1200 miligam canxi moi ngay. Canxi giup xuong chac khoe va giup rang khoe manh. Nguon canxi phong phu co trong sua va pho mai. Tuy nhien, ban cung co the tim duoc nguon canxi khac tu ngu coc va rau xanh, cac loai ca dong hop nhu ca moi, ca hoi, rau cu cai, cai xoan hoac rau chum ngay. Dau phu cung la mot lua chon cho mot nguon canxi tot ma ban nen them vao thuc don hang ngay.

Vitamin D

Meo cham soc rang chac khoe tu nhienMeo cham soc rang chac khoe tu nhien
Vitamin D dong vai tro lam hap thu canxi hieu qua

Vitamin D giup co the hap thu canxi mot cach tot nhat. Mot so loai ngu coc ngay nay thuong bo sung vitamin D vi ly do nay. Mot cach khac de ban co mot nguon vitamin D tu nhien do la tiep xuc voi anh nang mat troi. Tuy nhien, ban phai can nhac thoi gian tam nang de tranh anh huong tu tia cuc tim hoac thoi diem nang gat co the gay bong rat da. Nguon thuc pham khac chua ham luong vitamin D thap do la ca moi, ca trich, ca bon, ca ngu, ca thu, ca thit trang, ca tam…

Thuc pham giau phot pho

Cung giong nhu canxi, phot pho cung rat can cho suc khoe cua rang va xuong. Hau het cac loai thuc pham tu sua deu chua nhieu phot pho. Neu ban da nhan duoc du canxi tu nhung thuc pham nay thi ban cung da co the nhan du phot pho. Ngoai ra, nhung thuc pham giau protein nhu trung va thit cung chua nhieu phot pho.

Phot pho cung duoc su dung lam phu gia trong nhieu loai thuc pham che bien san nhu soda. Dieu do khong co nghia la ban nen tang cuong nhung thuc pham nay.

Luong phot pho ma mot tre em moi biet di can moi ngay la 460 miligam. Trong khi do tre tu 4 – 8 tuoi can la 500 miligam va tre 9 – 18 tuoi can la 1.250 miligam.

Che do an uong can bang

Mot che do an uong can bang cung rat quan trong cho suc khoe rang mieng. Ngoai nhung thuc pham doi dao canxi va phot pho thi ban cung nen an nhieu loai rau cu va trai cay. Lua chon nhung loai thuc pham nhieu mau sac khac nhau de ban co the nhan duoc nguon vitamin doi dao. Nhung loai vitamin nay cung giup ho tro cho ban co mot ham rang chac khoe.

Thoi quen ve sinh rang mieng tot

Meo cham soc rang chac khoe tu nhienMeo cham soc rang chac khoe tu nhien
Ren luyen thoi quen cham soc rang mieng tot va thuong xuyen

Danh rang 2 lan moi ngay vao buoi sang va toi de loai bo vi khuan co hai cho rang. De co mot thoi quen ve sinh rang tot ban hay giu ban chai danh rang cua minh o goc 45 do so voi rang. Su dung nhung loai ban chai mem mai va danh rang it nhat 2 phut moi lan. Thay ban chai danh rang hoac dau ban chai moi 3 – 4 thang cung la mot diem ma ban nen luu y.

Su dung chi nha khoa

Su dung chi nha khoa moi ngay mot lan de lay thuc an tu giua rang ke rang cua ban.

Kham nha khoa dinh ky

Meo cham soc rang chac khoe tu nhienMeo cham soc rang chac khoe tu nhien
Kham nha khoa dinh ky de phat hien nhung van de ve rang som

Kham nha khoa dinh ky it nhat 1 nam mot lan de duoc lam sach rang va chup x quang. Viec kham nha khoa dinh ky rat quan trong vi se giup ban phat hien ra nhung van de rang mieng som de nha si co the chua tri cho ban.

Tang tiet nuoc bot

Kho mieng co the lam tang kha nang sau rang. Tang tiet nuoc bot bang cach nhai keo cao su khong duong va uong nhieu nuoc. Khi uong nuoc dung nen nuot ngay lap tuc, hay ngam mot luc roi nuot de do kho mieng.

An trai cay va ray de co nhieu chat xo va lam sach rang mot cach tu nhien. Them vao do, viec nay se giup ban tang tiet nuoc bot tu do giup giam vi khuan trong mieng va bao ve rang. Ngoai ra, trong nuoc bot cung co chua mot luong nho canxi va phot pho giup phuc hoi cac khoang chat trong men rang.

Uong tra xanh va tra den

Tra xanh va tra den chua polyphenol giup giam vi khuan trong rang mieng. Uong tra sau bua an co the bao ve duoc rang ban. Tuy nhien, viec uong tra trong thoi gian dai co the lam o rang cua ban.

Xuc mieng sau khi an do ngot

Neu co the hay tranh an do ngot hoac nhung loai thuc pham nhu banh mi, khoai tay chien, banh quy vi nhung chung co the lam tang vi khuan va lam rang ban sau. Tuy nhien, neu ban an nhung loai thuc pham tren thi hay xuc mieng sau khi an de lam sach rang mieng. Hoac ban co the nhai keo cao su khong duong de han che cac mang bam.

Tranh cac loai do uong co con va khong hut thuoc

Cac loai do uong co con se lam ban kho mieng va lam cac vi khuan de dang tan cong rang. Han che uong ruou bia se giup ban tranh duoc nhung van de rang mieng.

Neu ban dang hut thuoc thi lap ke hoach de cai thuoc ngay tu bay gio. Hut thuoc co the gay ra nhung van de ve suc khoe nhu ung thu phoi hoac ung thu mieng va co the sau rang.

Nu cuoi va ham rang chac khoe la buoc dem de ban co duoc thien cam va thanh cong. Hy vong nhung meo cham soc rang chac khoe mot cach tu nhien tren co the giup ban cham soc rang mieng mot cach tot nhat.

Hay chia se kinh nghiem cham soc suc khoe nay neu ban thay huu ich!

Nguon: wikihow.com

Xem them:

Mẹo chăm sóc răng chắc khỏe tự nhiên

Mẹo chăm sóc răng chắc khỏe tự nhiên : Chia sẻ các kinh nghiệm xử lý trong đời sống thường ngày cũng như trong công việc
Giới thiệu cho bạn bè
  • gplus
  • pinterest

Bình luận

Đăng bình luận

Đánh giá