5 động tác giúp đôi chân thon thả mà bạn không ngờ

5 động tác giúp đôi chân thon thả mà bạn không ngờ


5 động tác giúp đôi chân thon thả mà bạn không ngờ5 động tác giúp đôi chân thon thả mà bạn không ngờ

5 động tác giúp đôi chân thon thả không ngờ

Có một đôi chân thon thả, gọn gàng là mong muốn của mọi chị em phụ nữ, chỉ cần có 5 động tác sau sẽ giúp bạn có một đôi chân thon thả đến không ngờ…Thử nhé bạn?

Thực hiện đều đặn những động tác trong bài tập thể dục dưới đây sẽ giúp đôi chân của bạn thon thả và dẻo dai hơn.

5 động tác giúp đôi chân thon thả mà bạn không ngờ5 động tác giúp đôi chân thon thả mà bạn không ngờ

 Động tác 1

Bắt đầu ở vị trí chống đẩy với 2 tay chống thẳng lên mép ghế, 2 chân duỗi thẳng, đầu mũi chân chống xuống sàn nhà sao cho lưng, mông và gót chân tạo thành một đường thẳng. Xoay người sang bên trái, đưa đầu gối phải lên chạm khuỷu tay trái.

5 động tác giúp đôi chân thon thả mà bạn không ngờ5 động tác giúp đôi chân thon thả mà bạn không ngờ

Đưa thẳng chân phải về phía sau và đá lên cao rồi hạ xuống thấp sao cho song song với sàn nhà. Hạ chân phải xuống sàn để trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này nhưng với chân trái. Thực hiện động tác xen kẽ như vậy mỗi bên 10 lần.

Động tác 2

Đứng phía sau ghế, thẳng người, 2 tay vịn vào lưng ghế, co chân trái lên và đặt một quả bóng kẹp phía sau đầu gối trái. Nâng đầu gối trái lên ngang hông, giữ đầu gối uốn cong và kẹp chặt vào quả bóng. Hạ đầu gối trái xuống để trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này trong 30 giây, sau đó, đổi sang chân phải.

5 động tác giúp đôi chân thon thả mà bạn không ngờ5 động tác giúp đôi chân thon thả mà bạn không ngờ

 Động tác 3

Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống. Đá chân phải thẳng ra trước mặt, đẩy hông về phía sau, hạ người xuống và ngồi xổm trên chân còn lại.

5 động tác giúp đôi chân thon thả mà bạn không ngờ5 động tác giúp đôi chân thon thả mà bạn không ngờ

Hạ hông xuống mức thấp nhất có thể, thẳng lưng, dồn trọng lượng lên gót chân trái, chân phải vẫn nâng lên và giữ nguyên tư thế trong vài giây. Sau đó, đứng thẳng dậy để trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này nhưng đổi bên. Thực hiện động tác xen kẽ như vậy trong 60 giây.

Động tác 4

Đứng với 2 chân mở rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài và 2 tay chống hông. Đẩy hông về phía sau và ngồi xổm xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà, giữ ngực hướng lên. Nâng cao 2 gót chân khỏi sàn rồi hạ chúng xuống và lặp lại động tác này trong 60 giây.

5 động tác giúp đôi chân thon thả mà bạn không ngờ5 động tác giúp đôi chân thon thả mà bạn không ngờ

 Động tác 5

Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông, 2 tay để dọc theo thân người. Ngồi xổm xuống và 2 tay để trên mặt đất. Nhảy mạnh 2 chân ra sau để đưa người về tư thế chống đẩy với 2 tay chống thẳng xuống mặt đất, 2 chân duỗi thẳng, đầu mũi chân chống xuống sàn nhà.

5 động tác giúp đôi chân thon thả mà bạn không ngờ5 động tác giúp đôi chân thon thả mà bạn không ngờ

Tiếp tục nhảy 2 chân về phía 2 tay để đưa người về tư thế ngồi xổm. Bật nhảy lên cao, 2 tay duỗi thẳng hướng lên trời, khi tiếp đất đưa người trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này trong 60 giây.

Chúc bạn có đôi chân thon thả, gọn gàng nhé!

(Bích Huệ – theo Skinny Mom)








5 dong tac giup doi chan thon tha ma ban khong ngo


5 dong tac giup doi chan thon tha ma ban khong ngo : Chia se cac kinh nghiem xu ly trong doi song thuong ngay cung nhu trong cong viec


5 dong tac giup doi chan thon tha ma ban khong ngo5 dong tac giup doi chan thon tha ma ban khong ngo

5 dong tac giup doi chan thon tha khong ngo

Co mot doi chan thon tha, gon gang la mong muon cua moi chi em phu nu, chi can co 5 dong tac sau se giup ban co mot doi chan thon tha den khong ngo…Thu nhe ban?

Thuc hien deu dan nhung dong tac trong bai tap the duc duoi day se giup doi chan cua ban thon tha va deo dai hon.

5 dong tac giup doi chan thon tha ma ban khong ngo5 dong tac giup doi chan thon tha ma ban khong ngo

 Dong tac 1

Bat dau o vi tri chong day voi 2 tay chong thang len mep ghe, 2 chan duoi thang, dau mui chan chong xuong san nha sao cho lung, mong va got chan tao thanh mot duong thang. Xoay nguoi sang ben trai, dua dau goi phai len cham khuyu tay trai.

5 dong tac giup doi chan thon tha ma ban khong ngo5 dong tac giup doi chan thon tha ma ban khong ngo

Dua thang chan phai ve phia sau va da len cao roi ha xuong thap sao cho song song voi san nha. Ha chan phai xuong san de tro ve tu the ban dau. Lap lai dong tac nay nhung voi chan trai. Thuc hien dong tac xen ke nhu vay moi ben 10 lan.

Dong tac 2

Dung phia sau ghe, thang nguoi, 2 tay vin vao lung ghe, co chan trai len va dat mot qua bong kep phia sau dau goi trai. Nang dau goi trai len ngang hong, giu dau goi uon cong va kep chat vao qua bong. Ha dau goi trai xuong de tro ve tu the ban dau va lap lai dong tac nay trong 30 giay, sau do, doi sang chan phai.

5 dong tac giup doi chan thon tha ma ban khong ngo5 dong tac giup doi chan thon tha ma ban khong ngo

 Dong tac 3

Dung thang, 2 chan mo rong bang vai, 2 tay duoi thang phia truoc, long ban tay up xuong. Da chan phai thang ra truoc mat, day hong ve phia sau, ha nguoi xuong va ngoi xom tren chan con lai.

5 dong tac giup doi chan thon tha ma ban khong ngo5 dong tac giup doi chan thon tha ma ban khong ngo

Ha hong xuong muc thap nhat co the, thang lung, don trong luong len got chan trai, chan phai van nang len va giu nguyen tu the trong vai giay. Sau do, dung thang day de tro ve tu the ban dau. Lap lai dong tac nay nhung doi ben. Thuc hien dong tac xen ke nhu vay trong 60 giay.

Dong tac 4

Dung voi 2 chan mo rong hon vai, mui chan huong ra ngoai va 2 tay chong hong. Day hong ve phia sau va ngoi xom xuong cho den khi dui song song voi san nha, giu nguc huong len. Nang cao 2 got chan khoi san roi ha chung xuong va lap lai dong tac nay trong 60 giay.

5 dong tac giup doi chan thon tha ma ban khong ngo5 dong tac giup doi chan thon tha ma ban khong ngo

 Dong tac 5

Dung thang, 2 chan mo rong bang hong, 2 tay de doc theo than nguoi. Ngoi xom xuong va 2 tay de tren mat dat. Nhay manh 2 chan ra sau de dua nguoi ve tu the chong day voi 2 tay chong thang xuong mat dat, 2 chan duoi thang, dau mui chan chong xuong san nha.

5 dong tac giup doi chan thon tha ma ban khong ngo5 dong tac giup doi chan thon tha ma ban khong ngo

Tiep tuc nhay 2 chan ve phia 2 tay de dua nguoi ve tu the ngoi xom. Bat nhay len cao, 2 tay duoi thang huong len troi, khi tiep dat dua nguoi tro ve tu the ban dau va lap lai dong tac nay trong 60 giay.

Chuc ban co doi chan thon tha, gon gang nhe!

(Bich Hue – theo Skinny Mom)

5 động tác giúp đôi chân thon thả mà bạn không ngờ

5 động tác giúp đôi chân thon thả mà bạn không ngờ : Chia sẻ các kinh nghiệm xử lý trong đời sống thường ngày cũng như trong công việc
Giới thiệu cho bạn bè
  • gplus
  • pinterest

Bình luận

Đăng bình luận

Đánh giá